À la poursuite d'un corps mince, les gens sont prêts à tout, et beaucoup commencent même à prendre des médicaments très nocifs avec des effets secondaires terribles. En fait, il existe des moyens de perdre du poids sans avoir faim et sans effort physique particulier.
L'un des plus efficaces est le régime aux œufs. Il existe de nombreuses options et chacun pourra choisir celle qui lui convient le mieux, en fonction du résultat souhaité.
Voyons pourquoi les œufs vous aident à perdre du poids, comment les cuisiner correctement, quels aliments augmentent leur capacité, ainsi que les types de régimes à base d'œufs les plus populaires.
Régime aux œufs - pourquoi les œufs vous aident à perdre du poids
Dans de nombreuses sources, vous pouvez trouver des recommandations pour préparer un petit-déjeuner riche en glucides.
En effet, une telle nourriture donne une charge de vivacité, aide à se sentir actif plus longtemps et permet d'attendre le dîner sans problème et de se passer de collations.
Cependant, au cours d'une des expériences, il a été prouvé que ceux qui déjeunent avec des œufs perdent du poids 65% plus rapidement que ceux qui préfèrent les aliments glucidiques en début de journée.
Cela s'explique simplement
Malgré la faible teneur en calories (poulet - 70-80 kcal pour 100 g de produit et caille seulement 20 kcal pour 100 g de produit), les œufs saturent longtemps et aident à perdre du poids sans sensation constante de faim et de dommages à santé.
En plus des protéines, les œufs contiennent beaucoup d'acides aminés, de vitamines des groupes A, B, DD, E, K et d'autres composants très importants pour le corps.
Il convient de noter la forte teneur en fer, calcium, potassium, zinc, phosphore, etc.
Il est très important que pendant la cuisson, tous ces composants utiles soient conservés, puis absorbés par le corps au maximum.
Noter! Les œufs contiennent du mauvais cholestérol. Mais vous ne devriez pas en avoir peur. En plus de cela, le produit contient beaucoup de phospholipides, qui réduisent efficacement sa concentration et restaurent le foie dans les plus brefs délais.
Avantages et inconvénients
Les avantages incontestables du régime aux œufs sont que ceux qui perdent du poids ne ressentent pas la faim, que le résultat devient perceptible très rapidement, que vous pouvez utiliser de nombreuses options de régime.
Cependant, il y a aussi des inconvénients.
Tout d'abord, il semble que manger des œufs tous les jours soit si facile. En fait, beaucoup, après deux ou trois jours, commencent à éprouver un fort dégoût pour eux. De plus, avec une mauvaise alimentation, beaucoup se plaignent de constipation et de ballonnements.
Et les contre-indications au régime doivent être prises en compte:
- Premièrement, il existe une intolérance individuelle aux produits recommandés.
- Deuxièmement, même ceux qui ne sont pas sujets aux allergies peuvent ressentir une réaction négative à une forte augmentation de la quantité d'agrumes consommés.
- Et troisièmement, le corps peut ne pas être en mesure de supporter l'absence de la quantité habituelle de glucides dans l'alimentation et vous en informer avec une sensation chronique de faiblesse, de graves maux de tête, une mauvaise haleine et d'autres symptômes.
règles de régime d'oeufs
En ce qui concerne les petits-déjeuners ou les dîners aux œufs, il n'y a pas de règles particulières.
Mais pour ceux qui vont suivre un vrai régime à base d'œufs, et pas seulement modifier leur alimentation, vous devez absolument prendre note des recommandations suivantes :
- boire plus d'eau pure. Tout le monde connaît cette règle, mais peu de gens la suivent. Il faut boire des volumes égaux exactement dans un verre, par petites gorgées et régulièrement, et non un demi-litre à la fois. Ainsi, seul l'estomac est étiré et vous aurez envie de manger plus. Vous pouvez également boire du thé, du café, mais uniquement avec un édulcorant, du soda light, des compotes de fruits secs, mais cela en plus de l'eau;
- en cas de forte sensation de faim, vous pouvez manger des carottes ou des concombres, mais au plus tôt deux heures après avoir mangé;
- si le régime permet l'utilisation d'aliments supplémentaires, utilisez-les, mais uniquement ceux qui sont autorisés. Par exemple, si du poulet bouilli est indiqué, alors uniquement du poulet bouilli et pas d'autres types de viande;
- vous ne pouvez pas échanger de repas, cela est considéré comme une violation très grave ;
- les fruits frais sont autorisés, mais seulement à l'exception des bananes, mangues, raisins, figues et dattes ;
- tout est autorisé à partir de légumes, à l'exception des pommes de terre sous quelque forme que ce soit;
- les agrumes, principalement le pamplemousse et l'orange, mais vous pouvez également utiliser des mandarines et du citron vert, en combinaison avec des œufs, ils déclenchent des processus actifs de combustion des graisses.
Pendant le régime aux œufs, la perte de poids est due à des processus chimiques spéciaux qui se déclenchent dans le corps après avoir mangé certains aliments. Si vous ne suivez pas le schéma développé, le processus peut aller dans le sens opposé, il vaut donc mieux ne pas le risquer.
Important! De nombreux régimes causent le béribéri, il est donc recommandé de boire des vitamines tout en les suivant. Avec un régime à base d'œufs, ce n'est pas nécessaire.
Parmi ceux qui perdent du poids sur les œufs, il y a des critiques de leur digestion lourde. Cela se produit si le produit principal du régime n'est pas cuit correctement.
Comment choisir et cuisiner les œufs pour un régime aux œufs?
Rappelez-vous non seulement pour la durée du régime, mais pour le reste de votre vie - plus les œufs sont traités thermiquement longtemps, plus ils sont digérés dans l'estomac.
Ainsi, par exemple, un œuf à la coque est digéré en 1 à 1, 5 heure, un œuf poché en environ 2 heures, un œuf brouillé en environ 2, 5 heures et un œuf à la coque en environ 3 à 3, 5 heures.
D'une part, cette dernière option est optimale afin de conserver plus longtemps la sensation de satiété, mais ce n'est que si vous en mangez au petit-déjeuner, mais pour une utilisation constante tout au long de la journée, ainsi que pour le dîner, il est optimal de cuisiner c'est bouilli.
Préparer correctement un œuf pour un régime est simple.
Il faut le plonger dans de l'eau bouillante et faire bouillir désormais pendant 5 minutes. Trempez ensuite dans de l'eau glacée et c'est tout ! Après refroidissement, vous pouvez manger.
Ne faites pas cuire trop d'œufs à la fois. Faites une "réserve" pour un maximum de quelques repas.
Le régime aux œufs est l'option la plus simple
La façon la plus simple de manger des œufs à la coque pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, ainsi que pour le dîner.
Deux œufs durs suffiront à vous rassasier pendant au moins trois heures.
Vous pouvez organiser un mono-petit-déjeuner, ou vous pouvez faire deux repas pour chacun desquels il y aura un œuf et des produits complémentaires tels que du pain, des céréales, du fromage à pâte dure ou de la viande bouillie.
Cela diversifie le régime alimentaire et les kilogrammes disparaîtront d'eux-mêmes.
Vous pouvez terminer la journée avec des œufs durs.
Un tel dîner protéiné, complété par des légumes bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur, ne créera pas de sensation de lourdeur dans l'estomac, mais vous ne ressentirez pas non plus la faim la nuit.
N'oubliez pas que le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.
Conseils!
Préparez le dîner avec des œufs durs sans sel, mais avec du jus de citron. Cela réduira le nombre de calories entrant dans le corps et améliorera considérablement le fonctionnement du tube digestif.
Combien de kg pouvez-vous perdre avec le régime aux œufs?
Votre résultat peut être de 3 à 10 kg de surpoids, selon la durée du régime.
Régime aux œufs de 3 jours
Si vous suivez ce régime, vous pouvez vous débarrasser d'au moins trois kilogrammes, et avec une activité physique suffisante, l'indicateur pourrait bien être doublé.
L'avantage incontestable est la diversité de l'alimentation.
Quelque chose, mais la faim ne vous hantera certainement pas. Ecrivez le menu pour trois jours:
- Petit déjeuner - 2 œufs + grande orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner - 2 œufs + salade de chou ou de betterave + pomme.
- Dîner - poisson bouilli ou cuit au four (possible avec légumes et herbes 200 grammes) + pamplemousse ou la même quantité d'ananas.
Deuxième jour:
- Petit-déjeuner - 2 œufs + orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner - salade aux œufs durs et aux algues (n'achetez pas de plats cuisinés dans les magasins, prenez du varech séché dans les pharmacies) + pomme;
- Dîner - crevettes bouillies sans sel ni poisson de mer (200 grammes) + pamplemousse.
Troisième jour:
- Petit-déjeuner - 2 œufs + orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner - une salade de légumes et d'huile végétale (il est souhaitable que du chou ou des betteraves soient présents) + 2 œufs.
- Dîner - poitrine de poulet cuite au four, bouillie ou cuite à la vapeur avec des herbes et du jus de citron (200 grammes) + pomme.
Pour les collations, vous pouvez utiliser du fromage à pâte dure, un verre de kéfir ou de jus de tomate.
Diète Maggi
Cette méthode de perte de poids a été testée non seulement pendant des années, mais également pour un grand nombre de personnes satisfaites du résultat.
Le nom est dérivé de la grande Margaret Tettcher, et non des cubes de bouillon de poulet, comme certains le pensent.
Il existe des options pour l'observer pendant 4 semaines, mais dans l'original, il a été développé pendant 2 semaines, et même Margaret a indiqué dans ses notes qu'il était impossible d'y adhérer plus que cette période.
Intéressant! En plus d'autres notes trouvées dans les archives personnelles de la dame, il y avait une mention que même le whisky peut être consommé les jours où il y a de la viande dans l'alimentation.
Pendant 14 jours avec le régime Maggi, il est tout à fait possible de perdre 10 kg, mais uniquement en respectant strictement le menu, car c'est ainsi que les réactions chimiques nécessaires à la perte de poids se dérouleront dans le corps.
Mais s'asseoir dessus plus d'une fois tous les six mois ou un an n'est pas recommandé.
L'activité physique est aussi très importante. Au moins un minimum d'exercice doit être présent.
Il est optimal de faire une promenade quotidienne une habitude, car. les fortes tensions sont interdites.
Il est très important de ne pas casser le menu.
Si au moins une fois vous trébuchez ou admettez une faiblesse, vous devrez recommencer. Mais d'un autre côté, le thé et le café peuvent être bu sans restriction, mais uniquement avec un édulcorant et sans lait.
semaine un
Tous les sept jours pour le petit-déjeuner, vous devez manger 2 œufs à la coque et soit une demi-orange, soit un demi-pamplemousse.
Déjeuners et dîners :
- Pour le déjeuner du premier jour, les fruits sont servis en toute quantité, pour le dîner, la viande bouillie, cuite au four ou à la vapeur, à l'exception du bœuf. Les boulettes de viande sont également autorisées.
- Le déjeuner du deuxième jour se compose de poulet. Il est nécessaire d'en retirer la peau et ce que vous cuisinez dépend de vous. Vous pouvez faire bouillir, couper et servir, assaisonné d'herbes et de jus de citron, vous pouvez le cuire à la vapeur avec de la moutarde, vous pouvez saupoudrer de jus de citron, mettre un brin de persil ou toute autre herbe dessus, l'envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four. Pour le dîner, vous devez manger deux œufs, et ils peuvent être complétés par une salade de légumes frais ou un gros pamplemousse (orange).
- Pour le déjeuner du troisième jour, vous devez préparer du fromage cottage ou du fromage faible en gras (c'est-à-dire 17%), la tomate et les toasts diététiques sont également autorisés. Le dîner est le même que le premier jour.
- Le menu du quatrième jour reproduit complètement le premier jour du régime.
- Le cinquième, pour le déjeuner, en plus de deux œufs durs, des légumes bouillis ou une salade de ceux-ci sont servis. Vous pouvez utiliser des carottes, des pois, des haricots ou des asperges, des courgettes, des betteraves. Le dîner se régalera avec du poisson, cuisiné selon votre envie, à la vapeur ou au four (vous pouvez aussi le faire bouillir et l'arroser de jus de citron au moment de servir), une salade de légumes frais et une orange (ou pamplemousse).
- Le régime du sixième jour fait double emploi avec le premier.
- Le septième jour est le même que le second.
Deuxième semaine
- Au petit-déjeuner, toujours tous les jours, deux œufs durs et un demi-agrume (orange ou pamplemousse).
- Pour le déjeuner des premier, deuxième et troisième jours, une salade de légumes frais ou bouillis et n'importe quelle viande est servie. Pour le dîner - agrumes et deux œufs.
- Le quatrième jour, vous pouvez déjeuner avec des œufs durs avec du fromage ou du fromage cottage faible en gras, des légumes bouillis. Pour le dîner, seulement deux œufs.
- Le déjeuner du cinquième jour sera composé de poisson et le dîner de deux œufs. Ne pas ajouter de légumes ou de fruits. Il est conseillé de refuser les agrumes au petit-déjeuner.
- Le sixième jour, le menu est plus varié. Pour le déjeuner, la viande avec tomates + agrumes est autorisée. N'importe quel nombre de fruits frais autorisés est servi pour le dîner.
- Le septième jour, pour le déjeuner et le dîner, le poulet aux légumes et aux agrumes est cuit
- Il existe un régime Maggi pendant un mois, mais même toutes les personnes expérimentées qui perdent du poids ne sont pas capables de le supporter, et pour les débutants, encore plus, elles ne peuvent pas le faire.
Un régime de deux semaines est plus que suffisant. Pensez au régime alimentaire à l'avance afin qu'il soit varié. Comme vous pouvez le voir, beaucoup de choses sont autorisées.
Régime aux œufs pendant 4 semaines
Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de chercher des moyens simples, il existe un régime aux œufs de 4 semaines.
Il a été développé par les américains dans le cadre d'un programme de lutte contre l'obésité.
Il est assez complexe et est souvent effectué dans des institutions spécialisées sous la supervision de médecins.
Si vous ne suivez pas toutes ses règles ou si vous avez tort de le quitter, les kilogrammes perdus reviendront très rapidement et, de plus, votre santé en souffrira assez sérieusement, nous vous recommandons donc de prendre cette étape au sérieux.
Le régime est assez strict, mais, en fait, il ne dure que deux semaines.
Le reste du mandat vise à consolider le résultat. C'est à ce moment que la majorité, voyant les grands résultats qu'elle a obtenus, commence à se permettre des indulgences et ne fait qu'empirer les choses.
Chaque jour, au petit-déjeuner, vous devez manger deux œufs à la coque et une demi-orange ou un pamplemousse. De plus, le régime est développé en collaboration avec un nutritionniste.
Le plus souvent, la viande alterne un jour pour le déjeuner, et les légumes ou les fruits pour le dîner, et inversement le second.
Pour les collations, le fromage, les toasts diététiques, les jus de fruits frais et les smoothies sont autorisés.
À partir de la troisième semaine, en fonction des résultats obtenus, le nutritionniste commence à introduire des aliments contenant des graisses et des glucides complexes dans le régime de perte de poids.
Les boissons et les sucreries reviennent, mais tout est préparé selon des recettes spéciales. En fait, le patient passe à une nutrition adéquate, n'ayant auparavant été visiblement éjecté en volume.
Si vous suivez les règles, 25 à 30 kg par mois resteront dans le passé. Compte tenu du nombre d'années que vous en avez gagné, peut-être pouvez-vous attendre 30 jours et être patient?
Avis sur le régime aux œufs
Il y a beaucoup de critiques sur le régime des œufs et, fondamentalement, elles sont toutes positives.
Il y a ceux qui sont mécontents, mais si vous regardez, ils ont tous soit enfreint les règles, soit eu une intolérance individuelle aux produits prévus dans le régime alimentaire.
Ne prenez pas immédiatement des options à long terme. Essayez de commencer par des petits déjeuners et des dîners avec des œufs à la coque, puis fixez-vous progressivement de nouveaux objectifs et atteignez-les.
Un régime à base d'œufs peut vous aider à réaliser votre rêve de retrouver une silhouette élancée. De plus, il y a perte de poids sans faim et sans entraînement.
Au contraire, elles sont même limitées ou totalement exclues.